Las mejores estrategias para la resolución de conflictos
Evitándolos o sorteándolos: No tomar partido y esperar a que las diferencias se resuelvan solas, separándose del problema y dejando que el tiempo o las circunstancias vayan definiendo la situación.
Recurriendo a la autoridad mediadora o de arbitraje: apela a un tercero legitimado y reconocido por todos, que es quien toma la decisión y determina la solución o el acuerdo.
A través del intercambio y la negociación: Las partes involucradas en la controversia son las que de forma directa buscan a través del diálogo las posibles soluciones o acuerdos.
Lograr un mejor equilibrio entre la vida y el trabajo
Mientras trabajes, es probable que lograr un equilibrio entre las exigencias de la vida profesional y de la vida personal sea un desafío constante. No obstante, si puedes aprender a establecer límites y a cuidarte, podrás lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida que sea más conveniente para ti
Establecer los límites
No puedes fabricar el tiempo. Si no estableces límites, el trabajo u otras obligaciones pueden dejarte sin tiempo para las actividades y las relaciones que disfrutas. Considera estas ideas:
Administra tu tiempo. Reduce o delega actividades que no disfrutes o de las que no puedas ocuparte, o comparte tus problemas y las posibles soluciones con tu empleador o con otras personas. Organiza las tareas del hogar de manera eficiente, por ejemplo, puedes hacer los mandados por partes o bien lavar una tanda de ropa todos los días; no dejes toda la ropa para lavar en tu día libre. Haz lo que sea necesario y deja el resto.
Haz una lista. Escribe los eventos familiares en un calendario semanal y lleva una lista de tareas cotidianas de tu casa y del trabajo. Tener un plan te ayudará a mantenerte centrado. Cuando no tienes un plan, es fácil verse arrastrado hacia los planes y las prioridades de los demás.
Aprende a decir que no. Ya sea a un compañero de trabajo que te pide que lleves adelante un proyecto adicional o a la maestra de tu hijo que te pide que organices una fiesta para la sala, recuerda que está bien decir que no respetuosamente. Cuando dejes de aceptar tareas por culpa o por un falso sentido del deber, tendrás más tiempo para dedicarle a las actividades que son valiosas para ti.
No te lleves el trabajo a casa. Con la tecnología a disposición para conectarte con cualquier persona en cualquier momento desde prácticamente cualquier lugar, es posible que no haya un límite entre el trabajo y tu casa, a menos que tú la crees. Toma una decisión consciente de separar el tiempo de trabajo del tiempo personal.
Limita el acceso al correo electrónico. No revises tus correos electrónicos más de tres veces por día: a última hora de la mañana, temprano en la tarde y a última hora del día. Si lo primero que haces en el día es acceder al correo, tenderás a concentrarte en los asuntos de otras personas y en responder a ellos, en lugar de ser proactivo con respecto a tus propias necesidades.
Aprovecha tus opciones. Pregunta a tu empleador sobre un horario flexible, una semana laboral reducida, el trabajo compartido, el teletrabajo u otro tipo de horarios flexibles de trabajo. Cuanto más control tengas sobre tu tiempo, es probable que te sientas menos estresado.
Intenta reducir los compromisos y minimizar las interrupciones. La mayoría de las personas solo puede mantener el máximo nivel de concentración durante un máximo de 90 minutos, Después, la capacidad de retener información disminuye drásticamente. Cuando te interrumpen durante una actividad, necesitas el doble o el triple del tiempo de la interrupción para recuperar la concentración total en tu tarea.
Cuidado personal
Llevar un estilo de vida saludable es esencial para afrontar el estrés y para lograr un equilibrio entre la vida personal y el trabajo. Intenta lo siguiente:
Mantén una alimentación sana. La dieta mediterránea, que se concentra en el consumo de frutas y vegetales frescos, así como de proteínas magras, aumenta la capacidad de retener conocimientos y de incrementar el vigor y el bienestar.
Duerme lo suficiente. La falta de sueño aumenta el nivel de estrés. También es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos personales, como tabletas, justo antes de ir a dormir. La luz azul que emiten estos dispositivos reduce el nivel de melatonina, la hormona asociada al sueño.
Destina tiempo a la diversión y la relajación. Reserva tiempo todos los días para hacer alguna actividad que disfrutes, como practicar yoga o leer. Mejor aún, busca actividades
que puedas hacer con tu pareja, familiares o amigos, como hacer una caminata, bailar o asistir a clases de cocina.
Ofrécete como voluntario. Es importante que no te sobrecargues de tareas. Sin embargo, las investigaciones indican que hacer trabajo voluntario puede contribuir a una mayor sensación de equilibrio entre la vida personal y el trabajo. El voluntariado selectivo puede reducir tus niveles de agotamiento y de estrés, aumentar tu bienestar emocional y social.
Refuerza tu sistema de apoyo. En el trabajo, une fuerzas con compañeros que puedan cubrirte, y viceversa, cuando surja algún conflicto familiar. En casa, haz una lista de amigos y de seres queridos de confianza que puedan colaborar con el cuidado de los niños o con las responsabilidades domésticas cuando tengas que trabajar horas extras o viajar.
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